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老年人肩周炎的锻炼方法-【新闻】

发布时间:2021-04-29 01:10:15 阅读: 来源:ktv茶几厂家

老年人肩周炎的锻炼方法

说起肩周炎,差不多很多的人都深有感触,因为很多人都是在工作中患上的肩周炎,这和我们长期坐着不运动有关,所以下面我们就给大家介绍八个动过来缓解肩周炎,这样就不会有什么后遗症了。

一旦患上肩周炎,服用止痛药只能暂时缓解症状,而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案,若能坚持效果更佳。

1、爬墙运动:

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上动,上肢尽量高举,再缓缓向下回到原处,反复数次。

2、弯腰晃肩法:

弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

3、体后拉手:

患者自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉

4、外旋锻炼:

背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

5、头枕双手:

患者仰卧,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,再尽量外展。

6、甩手锻炼:

患者站直,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大。

7、扶持牵拉:

用双手扶持身后的固定物体,挺胸挺腹,牵拉患肢向后。

8、扶持牵拉:

患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。

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