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男人胸和背的肌肉锻炼超级组训练法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:54:47 阅读: 来源:ktv茶几厂家

健身,如果没有让自己有撕裂般的效果,那怎么算得上是达人呢?男人练胸更要练背,胸背超级组训练法送给大家,让你的胸和背的肌肉都发达,女人看到都不得不服软啊!

练胸肌

大重量杠铃卧推

记住,你一定要用大重量做卧推。差不多是你的胸部在做到4-5次时力竭为标准。

男士健身

不休息

超级组的关键之一在于中间不休息。往往做一组卧推你就会休息一阵,但实际上这个时候你的背部处于充分放松的状态,因此立刻开始下一步锻炼背部。

胸背超级组

大重量坐姿飞鸟

坐式飞鸟不会用到胸部肌肉,但鉴于刚才你的身体激素已经大量分泌,这个时候立刻做大重量的飞鸟能够做更多组,也就是刺激效果更充分。

胸背超级组训练

短暂休息

在上述两个动作做完后再休息30-60s,然后再进行下一组的超级组训练。在下一组同样的,两个动作间不休息,紧接着来。

这些对于有一定训练基础的健身达人而言,是十分简单的事情了,最重要的就是坚持。你天天喊着要健身,但总是三天打渔两天晒网的话,那也是无用功。胸背超级组训练法,希望可以给你们带来帮助哦!

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